肩周炎平时生活要注意什么

肩周炎患者平时生活需注意避免肩部受凉、减少重复性动作、适度锻炼、调整睡姿、控制疼痛刺激。

1、避免受凉

肩关节受寒可能加重炎症反应，导致肌肉痉挛和疼痛加剧。日常应避免空调或风扇直吹肩部，寒冷季节可佩戴护肩保暖。洗浴时建议用温水，游泳后及时擦干身体。若因受凉出现疼痛加重，可用热毛巾敷患处15-20分钟。

2、减少重复动作

长期提重物、抬手工作或频繁甩臂等动作会增加肩关节负担。建议调整工作姿势，电脑屏幕高度与视线平齐，搬运重物时分次少量。家庭主妇可改用电动工具减轻家务劳动强度，避免持续切菜、拖地等动作超过30分钟。

3、适度锻炼

推荐进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，每次5-10分钟，每日2-3次。游泳时选择自由泳或仰泳，水温保持28℃以上。急性期疼痛明显时应暂停力量训练，恢复期可逐步增加弹力带抗阻练习，但需避免过度外展动作。

4、调整睡姿

侧卧时在胸前垫枕头支撑患侧手臂，仰卧时于膝下放置枕头减少腰部压力。避免俯卧位导致肩关节过度扭转，枕头高度以一拳为宜。使用记忆棉枕头可更好贴合颈部曲线，减轻睡眠时肩部肌肉紧张。

5、控制疼痛刺激

急性发作期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片，配合超短波物理治疗。日常避免用力按摩患处，疼痛剧烈时可采用冰敷，每次不超过15分钟。注意观察夜间痛是否加重，及时复诊调整治疗方案。

饮食上适当增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症反应。补充维生素D可促进钙质吸收，每日晒太阳20-30分钟。保持规律作息，戒烟限酒，控制体重减轻关节负荷。若出现肩关节活动度持续下降或静息痛，建议尽早就医评估是否需关节腔注射或松解手术。