高血压怎么控制好

高血压可通过生活方式干预、药物治疗、中医调理、血压监测、心理调节等方式控制。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、肥胖、长期精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、生活方式干预

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。戒烟限酒，保持体重指数在24以下。

2、药物治疗

遵医嘱使用降压药物，常用药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不同机制降压药物可联合使用，需定期复诊调整用药方案。不可自行增减药量或停药。

3、中医调理

可采用针灸、推拿等中医疗法辅助降压。常用穴位包括太冲、曲池、足三里等。中药可选用天麻钩藤饮、镇肝熄风汤等方剂，需在中医师指导下使用。

4、血压监测

每日早晚各测量血压1次，记录血压变化。选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。发现血压波动超过20mmHg时应及时就医。定期进行24小时动态血压监测。

5、心理调节

保持良好心态，避免情绪剧烈波动。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证充足睡眠，每日睡眠时间7-8小时。参加社交活动，培养兴趣爱好。

高血压患者需建立健康档案，定期进行血脂、血糖、肾功能等检查。注意气候变化对血压的影响，冬季做好保暖。饮食上可多食用深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。烹饪方式以蒸煮为主，避免煎炸。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。出现头晕、头痛等不适症状时应及时就医。