身体容易受凉怎么调理

身体容易受凉可通过调整饮食、加强保暖、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。体质虚寒、气血不足、阳气虚弱、慢性疾病、环境因素等均可能导致该症状。

1、调整饮食

日常可适量摄入温补类食物，如生姜、羊肉、桂圆等，有助于驱散体内寒气。避免生冷食物如冰饮、生鱼片等，减少胃肠受凉风险。体质虚寒者可每周饮用2-3次当归生姜羊肉汤，但阴虚火旺者需谨慎。饮食调理需长期坚持，配合规律三餐更能改善基础代谢。

2、加强保暖

重点保护颈部、腰腹及足部等易受凉部位，冬季可选择加绒内衣或佩戴护腰。睡眠时使用电热毯需提前预热并关闭，避免整夜使用导致津液耗伤。室内保持20-24℃适宜温度，空调出风口避免直吹。外出时采用分层穿衣法，及时增减衣物应对温差变化。

3、适度运动

每周进行3-5次八段锦、太极拳等温和运动，能促进阳气升发。快走、瑜伽等低强度有氧运动每次30分钟即可改善末梢循环。运动后需及时擦干汗水更换衣物，避免汗出当风。冬季运动前充分热身，避免清晨露水未干时户外锻炼。

4、中医调理

艾灸关元、足三里等穴位可温通经络，每周2-3次为宜。脾肾阳虚者可在医师指导下服用金匮肾气丸、附子理中丸等中成药。三伏贴疗法通过药物贴敷特定穴位驱散沉寒，需连续治疗3个疗程。中药足浴使用艾叶、花椒等药材，水温保持40℃左右效果更佳。

5、药物治疗

对于慢性胃炎等疾病导致的畏寒，可遵医嘱使用温胃舒胶囊改善胃肠功能。甲状腺功能减退患者需按处方服用左甲状腺素钠片调节代谢。贫血引起的怕冷可配合复方阿胶浆等补血制剂。使用玉屏风颗粒能增强卫气固表作用，但感冒发热期间禁用。

长期畏寒者应每日监测体温变化，睡眠时穿戴纯棉袜避免足部受凉。冬季可常备暖宝宝贴于腰腹部，但需隔衣使用防止低温烫伤。建议每年入冬前进行中医体质辨识，痰湿体质者需配合祛湿调理。若伴随持续低热或关节疼痛，需排查风湿免疫性疾病。保持居所通风干燥，阴雨天气可使用除湿机控制湿度在50%-60%。