预防白内障需要注意些什么

预防白内障需注意避免紫外线照射、控制血糖血压、戒烟限酒、均衡营养摄入及定期眼科检查。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力障碍，早期干预可延缓进展。

1、防晒护眼

长期暴露于紫外线会加速晶状体蛋白氧化，建议户外活动时佩戴UV400防护墨镜，阴天也需防护。高原地区或雪地环境应选择包覆式镜框，减少紫外线从侧面进入眼睛。

2、慢病管理

糖尿病和高血压会破坏晶状体代谢平衡，空腹血糖应控制在6.1mmol/L以下，血压维持在140/90mmHg以内。定期监测指标，遵医嘱使用降糖药如二甲双胍片、降压药如氨氯地平片。

3、戒烟戒酒

烟草中的氰化物和酒精代谢产物乙醛会干扰晶状体抗氧化系统。吸烟者白内障发生概率提升，每日酒精摄入不宜超过25克，烈性酒更应严格控制。

4、营养补充

增加深色蔬菜水果摄入，如菠菜、蓝莓等富含叶黄素的食物。适量补充维生素C片、维生素E软胶囊等抗氧化剂，但避免过量服用维生素D滴剂等脂溶性维生素。

5、定期筛查

40岁以上人群每2年进行裂隙灯检查，糖尿病患者需每年检查。出现视物模糊、眩光等症状时，及时使用光学相干断层扫描仪评估晶状体混浊程度。

保持每天7小时睡眠有助于眼部代谢修复，用眼30分钟后远眺放松睫状肌，避免长时间使用电子屏幕。饮食上可增加三文鱼等富含ω-3脂肪酸的食物，烹饪时选择蒸煮方式减少油脂摄入。适度进行快走、游泳等有氧运动改善全身微循环，但需避免剧烈运动导致眼压波动。出现突然视力下降或眼痛需立即就医排查其他眼病。