膝盖里酸溜溜的难受怎么办

膝盖酸胀不适可通过热敷理疗、适度运动、补充营养、药物治疗及康复训练等方式缓解。膝盖酸胀可能与劳损、骨关节炎、滑膜炎、缺钙或韧带损伤等因素有关。

1、热敷理疗

每日用40℃左右热毛巾敷患处15-20分钟，促进局部血液循环。红外线理疗仪照射可缓解深层组织炎症，注意避免烫伤。急性损伤初期应改用冰敷。

2、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每次不超过30分钟。靠墙静蹲训练可增强股四头肌力量，每组维持10-15秒。避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负荷的动作。

3、补充营养

每日摄入300ml牛奶或等效钙制品，配合维生素D3促进吸收。适量食用三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。超重者需控制每日总热量摄入。

4、药物治疗

硫酸氨基葡萄糖胶囊可修复软骨，双氯芬酸钠缓释片能缓解炎症疼痛，玻璃酸钠注射液适用于关节润滑不足。需在医生指导下使用，避免自行服用止痛药掩盖病情。

5、康复训练

直腿抬高训练每组10次，每日3组可改善膝关节稳定性。使用弹力带进行抗阻训练时，阻力应控制在能完成标准动作的最大负荷的60%。疼痛加重时应立即停止。

建议选择平底软质鞋减少行走冲击，睡眠时在膝下垫薄枕保持微屈状态。控制每日行走步数在6000-8000步区间，久坐时每1小时活动膝关节3-5分钟。若持续酸胀超过2周或出现关节变形、异常响声等症状，应及时至骨科就诊排查半月板损伤、类风湿性关节炎等疾病。