腰部扭伤了怎么办

腰部扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷、佩戴护腰、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、外力撞击、腰椎间盘突出等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝盖下方垫软枕保持腰椎生理曲度。禁止提重物或突然扭转身体，待疼痛减轻后可逐步恢复日常活动。

2、冷敷热敷

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。冷热交替敷可缓解肌肉痉挛。

3、佩戴护腰

选择医用腰围固定腰椎，每天佩戴不超过6小时，睡眠时取下。护腰应贴合腰部曲线，过紧可能影响呼吸。需配合核心肌群锻炼，避免长期依赖导致肌肉萎缩。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药物需避开破损皮肤，口服药物禁止超量使用。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度训练，每天2组每组10次。后期可增加平板支撑、游泳等运动强化核心肌群。训练时出现疼痛需立即停止，必要时寻求康复师指导。

恢复期间避免久坐久站，每1小时变换姿势。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。饮食注意补充蛋白质和维生素D促进组织修复，超重者需控制体重。若2周未缓解或出现下肢麻木、大小便失禁需立即就医排查腰椎间盘突出等严重损伤。