多囊卵巢综合症在饮食上注意事项

多囊卵巢综合征患者在饮食上需注意控制总热量、选择低升糖指数食物、增加膳食纤维摄入、保证优质蛋白补充、限制饱和脂肪酸摄入。

1、控制总热量

每日热量摄入应低于实际消耗量，建议采用少食多餐模式。肥胖型患者需将体重减轻5%-10%，可显著改善胰岛素抵抗。避免暴饮暴食，每餐主食控制在100-150克，优先选择杂粮饭等复合碳水化合物。

2、低升糖指数食物

选择升糖指数低于55的食物如燕麦、荞麦、全麦面包等。避免精制糖及制品，代糖可选择赤藓糖醇。水果每日200-300克，优选苹果、梨等低糖品种，避免荔枝、龙眼等高糖水果。

3、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，推荐西蓝花、菠菜等深色蔬菜300-500克，搭配奇亚籽、亚麻籽等优质纤维来源。膳食纤维可延缓糖分吸收，改善肠道菌群平衡。

4、优质蛋白补充

每日蛋白摄入按1-1.2克/公斤体重计算，选择鱼类、鸡胸肉、豆制品等。乳制品建议选用低脂牛奶，每周摄入3-4次深海鱼类补充ω-3脂肪酸。

5、限制饱和脂肪酸

减少动物油脂、油炸食品摄入，食用油每日控制在25-30克。避免反式脂肪酸，烹调方式以蒸煮炖为主。坚果类每日15-20克，选择原味品种。

除饮食调整外，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合阻力训练。保持规律作息，避免熬夜，监测月经周期变化。定期复查激素水平，必要时在医生指导下配合药物治疗。烹饪时使用橄榄油等健康油脂，注意补充维生素D和叶酸等微量营养素。