容易疲劳吃维生素几

容易疲劳可以适量补充维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12及维生素C。疲劳可能与营养缺乏、代谢异常或慢性疾病有关，建议就医明确原因后在医生指导下补充。

1、维生素B1

维生素B1参与能量代谢，缺乏可能导致脚气病或疲劳。全谷物、瘦肉、豆类富含维生素B1。严重缺乏可遵医嘱使用维生素B1片，适用于长期酗酒或胃肠吸收障碍者。

2、维生素B2

维生素B2帮助转化食物为能量，缺乏时易出现口腔溃疡和乏力。牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜是良好来源。核黄素缺乏症患者需在医生指导下服用维生素B2片。

3、维生素B6

维生素B6参与血红蛋白合成和神经递质代谢，不足可能引发贫血性疲劳。香蕉、鱼类、肝脏含量较高。维生素B6缺乏症患者可使用盐酸吡哆醇片改善症状。

4、维生素B12

维生素B12缺乏会导致恶性贫血和神经功能异常，常见于素食者和胃肠术后患者。动物肝脏、蛋奶制品可补充，严重缺乏需肌注维生素B12注射液。

5、维生素C

维生素C促进铁吸收和胶原蛋白合成，长期缺乏可能引起倦怠。柑橘类水果、西蓝花富含维生素C。维生素C片可用于纠正缺乏状态，但过量可能引起腹泻。

日常需保持均衡饮食，适量摄入全谷物、瘦肉、新鲜蔬果等天然维生素来源。避免过度依赖补充剂，长期疲劳或伴随体重下降、发热等症状时应及时排查甲状腺功能异常、糖尿病、慢性感染等潜在疾病。建议定期体检并根据检测结果调整营养补充方案。