视疲劳吃什么维生素

视疲劳患者可遵医嘱补充维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、叶酸等维生素，也可适量食用富含这些营养素的食物。

一、维生素

1、维生素A

维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。视疲劳患者可遵医嘱使用维生素A软胶囊，但需注意长期过量补充可能引起中毒。

2、维生素B1

维生素B1参与神经传导和能量代谢，对视神经功能有保护作用。维生素B1片可用于改善因缺乏导致的视物模糊，但需排除青光眼等器质性疾病。

3、维生素B2

维生素B2缺乏易引发角膜血管增生和畏光症状。复合维生素B片中常含维生素B2，可辅助缓解用眼过度引起的眼部灼热感。

4、维生素B12

维生素B12缺乏可能导致视神经病变。甲钴胺片作为活性维生素B12制剂，可用于改善视神经传导功能，但需配合眼底检查明确病因。

5、叶酸

叶酸参与红细胞生成，缺乏可能引发贫血性视疲劳。叶酸片需与维生素B12联合使用，单用可能掩盖维生素B12缺乏症状。

二、食物

1、动物肝脏

猪肝等动物肝脏富含维生素A和B族维生素，每周食用1-2次可帮助维持视网膜功能，但高尿酸血症患者应控制摄入量。

2、全谷物

糙米、燕麦等全谷物含丰富维生素B1，替代精制主食有助于维持神经传导功能，缓解长时间用眼后的视物模糊症状。

3、乳制品

牛奶、奶酪提供维生素B2和维生素A，每日适量饮用可改善角膜代谢，减轻电子屏幕蓝光造成的眼部干涩。

4、深海鱼

三文鱼、金枪鱼富含维生素B12和Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次有助于减缓视神经疲劳，但需注意避免汞含量过高的鱼类。

5、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶菜含叶酸和类胡萝卜素，焯水后食用可提高营养素吸收率，帮助缓解调节性视疲劳。

视疲劳患者除注意维生素补充外，建议每用眼40-50分钟休息5-10分钟，进行远眺或闭目养神；保持室内光线适宜，避免在昏暗环境下长时间用眼；可适当热敷眼部促进血液循环；坚持每日户外活动1-2小时，自然光照射有助于调节睫状肌功能；若症状持续不缓解或伴有头痛、恶心等症状，应及时到眼科进行验光检查和眼底评估，排除屈光不正或器质性眼病。