易疲劳缺乏什么维生素

易疲劳可能与缺乏维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D等营养素有关。长期疲劳需警惕贫血、甲状腺功能减退等疾病，建议就医检查血清维生素水平及血常规。

1、维生素B1

维生素B1参与能量代谢，缺乏时会导致丙酮酸堆积引发疲劳。常见于长期精米白面饮食、酗酒人群。可适量增加全谷物、瘦肉、豆类摄入，严重缺乏需遵医嘱使用维生素B1片。

2、维生素B2

维生素B2缺乏会影响线粒体能量产生，表现为口角炎伴疲劳。乳制品、鸡蛋、动物肝脏富含维生素B2，临床常用核黄素磷酸钠片补充。

3、维生素B12

维生素B12缺乏会导致巨幼细胞性贫血引发疲乏，多见于素食者和胃肠吸收障碍患者。可通过鲑鱼、牛肉补充，严重缺乏需肌注维生素B12注射液。

4、维生素C

维生素C参与肉碱合成影响脂肪代谢，缺乏时会出现倦怠感。新鲜果蔬如猕猴桃、鲜枣含量丰富，治疗可用维生素C泡腾片。

5、维生素D

维生素D缺乏与慢性疲劳综合征相关，日照不足人群易发。可通过晒太阳、食用海鱼改善，临床常用维生素D滴剂进行补充。

日常需保持均衡饮食，每天摄入12种以上食物。建议每周进行3-5次有氧运动改善代谢，避免熬夜和过度劳累。若调整饮食后疲劳未缓解，或伴随体重下降、低热等症状，应及时就诊排查糖尿病、慢性感染等潜在疾病。孕妇、老年人等特殊人群应在营养师指导下补充维生素。