膝盖酸痛怎么办呢

膝盖酸痛可通过热敷冷敷、调整运动方式、补充营养、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝盖酸痛通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、骨质疏松等原因引起。

1、热敷冷敷

膝盖酸痛早期可采用热敷或冷敷缓解。热敷适用于慢性劳损或受凉引起的酸痛，用40-45℃热毛巾敷15分钟促进血液循环。冷敷适用于急性扭伤后48小时内，用冰袋隔毛巾敷10分钟减轻肿胀。每日重复进行2次，避免冻伤皮肤。

2、调整运动方式

减少爬楼梯、深蹲等膝关节负重运动，改为游泳、骑自行车等低冲击运动。运动时佩戴护膝分散压力，运动后做抬腿练习增强股四头肌力量。体重超标者需控制饮食减轻膝关节负担。

3、补充营养

每日摄入牛奶、豆制品等富含钙质食物，配合维生素D促进钙吸收。适量补充氨糖软骨素帮助修复软骨，可食用海参、猪蹄等富含胶原蛋白的食物。避免过量饮用碳酸饮料影响钙质代谢。

4、药物治疗

骨关节炎患者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。滑膜炎急性期需用醋酸泼尼松龙片控制炎症，配合硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。骨质疏松者需长期服用阿仑膦酸钠片抑制骨流失。

5、物理治疗

超短波治疗可改善局部血液循环，超声波能促进炎症吸收。膝关节腔注射玻璃酸钠可增加润滑，严重软骨缺损需考虑关节镜手术。康复期进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练恢复关节功能。

日常避免久坐久站，每1小时活动膝关节5分钟。冬季注意膝盖保暖，睡眠时可用枕头垫高下肢促进血液回流。选择平底软底鞋减少行走冲击，女性尽量减少穿高跟鞋时间。若酸痛持续2周不缓解或出现关节变形，应及时到骨科就诊检查。