骨质疏松骨密度低怎么办

骨质疏松骨密度低可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式改善。骨质疏松通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素水平下降、长期使用糖皮质激素、遗传因素等原因引起。

1、调整饮食

日常饮食中增加富含钙质的食物有助于改善骨密度低的情况。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有丰富的钙质，豆腐、豆浆等豆制品也是良好的钙来源。绿叶蔬菜如菠菜、油菜含有一定量的钙，但需注意草酸可能影响钙吸收。适量食用坚果如杏仁、芝麻也能补充钙质。建议每日均衡摄入多种含钙食物，避免偏食或过量摄入单一食物。

2、补充钙剂

在医生指导下合理使用钙补充剂可以帮助改善骨密度。碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等是常见的钙剂类型，不同剂型的吸收率有所差异。钙剂最好在餐后服用以提高吸收率，避免与含草酸或植酸的食物同服。补充钙剂时需注意每日总量，过量补钙可能导致结石等不良反应。建议定期监测血钙水平，根据检查结果调整补充方案。

3、适度运动

规律进行负重运动有助于刺激骨形成，改善骨质疏松。快走、慢跑、跳舞等有氧运动能有效增加骨密度，每周建议进行3-5次，每次30分钟左右。抗阻训练如举哑铃、弹力带练习也能增强骨骼强度，但需注意循序渐进避免受伤。太极拳、瑜伽等平衡训练可降低跌倒风险，适合中老年人。运动强度应根据个人情况调整，避免过度疲劳。

4、药物治疗

对于中重度骨质疏松患者，医生可能会开具抗骨质疏松药物。阿仑膦酸钠片、利塞膦酸钠片等双膦酸盐类药物能抑制破骨细胞活性，减缓骨量流失。鲑鱼降钙素鼻喷剂可用于缓解骨质疏松引起的骨痛。雷洛昔芬片适用于绝经后女性骨质疏松的治疗。使用这些药物需严格遵医嘱，定期复查评估疗效和安全性。

5、物理治疗

脉冲电磁场治疗、低频脉冲超声等物理疗法可辅助改善骨质疏松。这些治疗能通过物理刺激促进成骨细胞活性，增加骨形成。体外冲击波疗法对某些类型的骨质疏松也有一定效果。物理治疗通常作为药物治疗的辅助手段，需在专业医师指导下进行。治疗频率和疗程应根据个体情况制定，避免过度治疗。

骨质疏松患者日常应注意预防跌倒，保持居住环境光线充足、地面平整，使用防滑垫和扶手。外出时选择防滑鞋，避免在湿滑路面行走。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，这些习惯都有助于骨骼健康。定期进行骨密度检查，监测病情变化。保持良好心态，积极面对治疗，骨质疏松是可以有效控制的疾病。如出现不明原因骨痛或身高明显缩短，应及时就医复查。