小腿站久了肿了怎么办

小腿站久了肿了可通过抬高患肢、适当活动、穿戴弹力袜、局部冷敷、遵医嘱用药等方式缓解。小腿站久了肿了可能与静脉回流受阻、肌肉疲劳、下肢静脉功能不全、淋巴回流障碍、心力衰竭等原因有关。

一、抬高患肢

将肿胀的小腿抬高至超过心脏水平位置，可以利用重力作用促进静脉和淋巴液向心性回流。取平卧位用软枕垫高下肢，保持十五至二十分钟，每日重复三到五次。配合踝泵运动效果更佳，即主动屈伸踝关节带动小腿肌肉收缩，模拟泵血机制加速液体回流。此方法适用于久站、久坐等生理性水肿，若肿胀持续不退需排除病理性因素。

二、适当活动

进行缓和的足部旋转、膝关节屈伸等动作，能激活腓肠肌泵功能，推动深层静脉血液回流。避免突然剧烈运动，建议每站立一小时活动五至十分钟，通过交替重心、踏步行走等方式放松肌肉。久站工作者可尝试踮脚尖运动，收缩小腿后侧肌群改善循环。注意活动强度以不加重肿胀为宜，运动后配合拉伸预防肌肉僵硬。

三、穿戴弹力袜

医用级弹力袜通过梯度压力设计，在脚踝处施加最大压力并逐步向上递减，能有效支持浅表静脉壁功能。选择合适尺寸及压力级别，晨起时穿戴，睡前脱下。弹力袜可减少站立时静脉血液淤积，预防下肢水肿反复发作。初次使用需适应两至三小时，出现皮肤过敏或压迫感应立即停用。

四、局部冷敷

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀部位，每次十至十五分钟，间隔两小时重复。低温能使局部血管收缩，减轻组织液渗出并缓解胀痛感。冷敷后可用温热毛巾交替敷贴，促进血管舒缩调节。冷敷适用于急性肿胀初期，若伴有皮肤破损、感觉异常或血管性疾病应禁用。

五、遵医嘱用药

对于病理性肿胀，医生可能推荐地奥司明片改善静脉张力，马栗种子提取物减轻组织水肿，羟苯磺酸钙胶囊保护微血管功能。药物治疗需结合原发病因，如静脉功能不全患者可配合七叶皂苷钠凝胶外用。所有药物均须在明确诊断后使用，不可自行联合用药。

日常应避免连续站立超过一小时，定时进行踝关节屈伸运动，休息时保持下肢抬高姿势。饮食控制钠盐摄入，适当补充含钾食物如香蕉、菠菜等。选择合脚的支撑性鞋具，睡眠时采用左侧卧位减轻下腔静脉压力。若肿胀伴随皮肤变色、疼痛加剧或单侧肢体突发肿胀，应立即就医排查深静脉血栓等急症。长期反复水肿患者建议进行下肢血管超声检查，明确病因后制定个体化防治方案。