儿童补钙的食物有哪些

儿童补钙可以适量吃奶酪、芝麻酱、西蓝花、豆腐、虾皮等食物。钙是儿童骨骼发育的重要营养素，建议通过均衡饮食补充，必要时在医生指导下使用钙剂。

一、奶酪

奶酪是浓缩的乳制品，钙含量约为牛奶的6-8倍，同时含有优质蛋白和维生素D。建议选择低钠的原制奶酪，每日摄入10-20克为宜。乳糖不耐受儿童可选择硬质奶酪替代。

二、芝麻酱

每100克芝麻酱含钙量超过1000毫克，还富含不饱和脂肪酸。可将芝麻酱涂抹面包或拌入辅食，注意选择无添加糖的产品。过敏体质儿童首次食用需观察反应。

三、西蓝花

西蓝花每100克含钙约50毫克，同时含有维生素K和膳食纤维。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。深绿色蔬菜中的草酸可能影响钙吸收，可搭配维生素C食物食用。

四、豆腐

石膏豆腐含钙量较高，100克约含150毫克钙。选择质地较硬的北豆腐补钙效果更佳。大豆异黄酮对儿童激素影响尚无定论，建议每周食用3-4次为宜。

五、虾皮

虾皮钙含量可达2000毫克/100克，使用时需提前浸泡去盐。可磨粉加入粥面中，或制作虾皮粉调味。对海鲜过敏的儿童应避免食用。

家长需注意儿童每日钙需求量为600-1000毫克，除饮食补充外，建议保证每日1小时户外活动促进维生素D合成。避免同时摄入高纤维食物影响钙吸收，补钙期间出现便秘可增加饮水量。若儿童存在严重挑食、生长发育迟缓或确诊钙缺乏症，应在医生指导下使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，不可自行长期大剂量补充。