跑步后肩膀疼怎么回事

跑步后肩膀疼可能与肌肉疲劳、姿势不当、肩关节损伤、颈椎问题、肩周炎等因素有关。跑步时上肢摆动过度或姿势错误可能导致肩部肌肉劳损，长期未妥善处理可能诱发炎症。

1、肌肉疲劳

跑步时肩部肌肉持续紧张或重复摆动可能引发乳酸堆积，表现为酸痛或僵硬感。可通过热敷或按摩缓解，建议跑步前充分热身，控制运动强度。

2、姿势不当

跑步时含胸驼背或手臂摆动幅度过大易导致斜方肌和三角肌代偿性劳损。需调整跑步姿势，保持躯干稳定，手臂自然弯曲90度摆动。

3、肩关节损伤

既往肩袖损伤或盂唇撕裂者在跑步时可能因震动加重病情，疼痛常伴随关节活动受限。需就医进行MRI检查，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏或依托考昔片控制炎症。

4、颈椎问题

颈椎间盘突出或小关节紊乱可能放射至肩部，疼痛多呈牵涉性且与颈部活动相关。可配合颈托固定，使用甲钴胺片营养神经，严重时需颈椎牵引治疗。

5、肩周炎

肩关节囊粘连炎症患者在跑步后疼痛加剧，典型表现为夜间痛和主动活动障碍。急性期可用双氯芬酸钠缓释片消炎，恢复期需坚持爬墙训练改善活动度。

跑步后出现持续48小时以上的肩部疼痛，或伴随肿胀、麻木、关节弹响时应及时就诊骨科或运动医学科。日常建议运动前后进行肩部拉伸，选择缓冲性能好的跑鞋，控制单次跑步时长不超过60分钟。跑步时注意保持核心收紧，避免手臂过度前后摆动造成肩关节负荷过重。