高血压能运动跑步吗

高血压患者通常能运动跑步，但需根据血压控制情况及并发症调整强度。建议选择中等强度有氧运动，避免剧烈运动诱发风险。

血压稳定控制在140/90毫米汞柱以下且无严重并发症的高血压患者，可进行快走、慢跑等中等强度运动。这类运动有助于增强心肺功能，促进血管舒张，长期坚持可能辅助降低血压5-10毫米汞柱。运动时需监测心率，建议维持在最大心率220-年龄的50%-70%范围，每次持续20-40分钟，每周3-5次为宜。

合并冠心病、肾功能不全或血压超过160/100毫米汞柱未控制者，应避免跑步等高冲击运动。这类人群运动时可能因血压骤升导致心脑血管事件，建议改为散步、太极拳等低强度活动。运动前需经医生评估，必要时配合降压药物调整方案。

高血压患者运动前后应充分热身放松，避免清晨血压高峰时段运动，选择温度适宜的场地。运动时携带降压药及急救卡片，出现头晕、胸痛立即停止。日常保持低盐饮食，每日钠摄入不超过5克，适量补充钾镁含量高的香蕉、菠菜等食物，定期监测血压并记录运动反应，与医生保持沟通调整方案。