穿高跟鞋扭伤脚踝怎么办

穿高跟鞋扭伤脚踝可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤通常由韧带拉伸或撕裂引起，可能伴随肿胀、疼痛、活动受限等症状。

1、休息制动

立即停止行走或站立，避免患肢负重。使用拐杖辅助移动，减少踝关节活动。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止加重出血和肿胀。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减轻内出血，缓解疼痛。注意避免冻伤皮肤，冰袋不可直接接触皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。夜间睡眠时可解除绷带。

4、抬高患肢

平躺时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可配合枕头支撑，保持踝关节中立位。持续抬高有助于消退肿胀。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成缓解疼痛；双氯芬酸钠凝胶需外用涂抹患处；云南白药气雾剂具有活血化瘀作用。禁止自行调整用药剂量。

恢复期间建议选择平底鞋或运动鞋，避免再次扭伤。可进行踝泵运动促进血液循环：缓慢屈伸脚踝，每组10-15次，每日3-4组。2周内避免剧烈运动，若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、关节变形等情况，应及时就医排除骨折可能。日常可补充富含维生素C和蛋白质的食物，如西蓝花、鸡蛋等，有助于软组织修复。