打呼噜护理中的注意事项

打呼噜护理需注意调整睡姿、控制体重、避免饮酒、保持鼻腔通畅、及时就医排查病因等事项。

1、调整睡姿

仰卧位易使舌根后坠加重气道狭窄，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕或背部固定装置辅助保持体位，减少软腭振动产生的鼾声。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高可能压迫气道。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上呼吸道，BMI超过25者需通过饮食管理与有氧运动减重。每周进行3-5次快走、游泳等运动，每日热量控制在1500-1800大卡，减少高糖高脂食物摄入。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者还可能合并睡眠呼吸暂停，需监测夜间血氧饱和度。必要时可替换为温牛奶、菊花茶等助眠饮品。

4、保持鼻腔通畅

过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理盐水冲洗鼻腔，睡前喷布地奈德鼻喷雾剂缓解黏膜水肿。冬季干燥时可使用加湿器维持50%-60%室内湿度。

5、排查病因

持续严重打鼾伴日间嗜睡需进行多导睡眠监测，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。根据结果可能需使用口腔矫正器、持续正压通气治疗或腭咽成形术。

日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉张力，晚餐避免过饱，卧室保持18-22℃适宜温度。使用记忆棉枕头减轻颈部压力，定期更换床单减少尘螨刺激。若护理措施无效或出现睡眠中呼吸暂停、晨起头痛等症状，应及时至耳鼻喉科或睡眠专科就诊，必要时进行上气道CT或纤维喉镜检查明确解剖结构异常。