打呼噜应该怎样护理

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、保持鼻腔通畅、使用加湿器等方式护理。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠姿势不当、过敏等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球，通过不适感提醒保持侧卧。长期坚持可减少软组织振动，改善打呼噜症状。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI超过25的人群需通过饮食控制和运动减重。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合低脂高纤维饮食，体重下降后气道压迫可明显缓解。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者需逐步减量，突然戒断可能引发睡眠障碍。必要时可寻求专业戒酒指导，改善酒精对呼吸肌张力的抑制作用。

4、保持鼻腔通畅

过敏性鼻炎患者可使用生理盐水冲洗鼻腔，睡前喷布地奈德鼻喷雾剂。鼻中隔偏曲者需避免干燥环境，必要时考虑鼻中隔矫正术。保持鼻呼吸通畅能减少口呼吸导致的鼾声。

5、使用加湿器

干燥空气易致咽喉黏膜肿胀，卧室湿度建议维持在40%-60%。选择无雾加湿器并定期清洗，避免滋生霉菌。合并哮喘或慢性咽炎者，可添加医用甘油保持呼吸道湿润。

日常需建立规律作息，睡前3小时避免饱食，枕头高度以10-15厘米为宜。长期打呼噜伴白天嗜睡、呼吸暂停者，应及时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。孕妇打呼噜可能与激素变化有关，建议使用孕妇枕抬高上半身。儿童打呼噜需检查腺样体，避免影响颌面发育。