眩晕症病人应该做什么锻炼

眩晕症患者可进行前庭康复训练、平衡训练、颈部放松运动等低强度锻炼，但需在医生指导下根据病因选择合适方案。

1、前庭康复训练

针对前庭功能障碍引起的眩晕，可通过眼球追踪、头部转向等动作促进神经代偿。常用方法包括凝视稳定性练习，如固定视线后缓慢左右转头，或VORx1训练卡练习。这类训练能改善内耳平衡功能紊乱，缓解良性阵发性位置性眩晕复发。训练初期可能出现短暂头晕加重，需从每天1-2分钟逐步增加至10分钟。

2、平衡训练

单腿站立、串联步态练习可增强本体感觉代偿能力。建议在安全环境下扶墙进行，双脚交替站立10-15秒，逐步过渡到软垫训练。平衡训练能改善梅尼埃病或前庭神经炎导致的姿势控制障碍，减少跌倒风险。合并骨质疏松的老年患者训练时需佩戴髋部保护器。

3、颈部放松运动

颈椎源性眩晕患者适合做肩颈环绕、收下颌运动，缓解椎动脉压迫。采用坐位缓慢完成颈部前屈后伸、左右侧屈动作，每个方向保持5秒，重复5-8次。训练需避免快速旋转动作，颈动脉窦敏感者应在康复师监督下进行。

4、有氧运动

低强度游泳、骑固定自行车等有氧运动可改善脑血流灌注。选择心率控制在220-年龄×50%强度的运动，每周3次，每次15-20分钟。适用于后循环缺血导致的眩晕，但急性发作期应暂停。运动前后需监测血压变化，避免体位性低血压诱发眩晕。

5、呼吸训练

腹式呼吸配合四肢伸展能调节自主神经功能，减轻心因性眩晕症状。采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，每日练习2组。焦虑相关眩晕患者可结合正念冥想，训练时保持环境安静避免干扰。

眩晕症患者锻炼需遵循循序渐进原则，避免快速转头、弯腰等诱发动作。建议训练时有人陪同，出现恶心呕吐立即停止。合并高血压、糖尿病等基础疾病者应控制运动强度，训练前后监测生命体征。急性发作期以卧床休息为主，恢复期再逐步开始康复训练。日常可补充维生素D和镁元素，保持规律作息有助于前庭功能恢复。