总胆固醇高该注意些什么
总胆固醇高需要注意调整饮食结构、增加体力活动、控制体重、戒烟限酒并遵医嘱进行药物治疗。总胆固醇升高与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖以及某些疾病有关，长期控制不佳会增加心血管疾病风险。
调整饮食结构是管理总胆固醇的基础措施，日常饮食应限制饱和脂肪与反式脂肪的摄入，减少红肉、全脂乳制品、油炸食品和烘焙点心的食用频率，优先选择富含膳食纤维的食物如燕麦、豆类、苹果和胡萝卜，膳食纤维能与肠道内胆固醇结合促进其排出，适量摄入坚果和深海鱼类有助于提供不饱和脂肪酸，烹饪方式建议多采用蒸煮炖替代煎炸。
增加规律体力活动对改善血脂水平具有明确益处，每周进行5次30分钟以上的有氧运动如快走、游泳或骑自行车，运动强度以微微出汗、心率略有提升为宜，规律运动能提升高密度脂蛋白水平并促进低密度脂蛋白代谢，同时可搭配每周2次抗阻训练增强肌肉代谢能力，运动计划需根据个人体能循序渐进并保持持续性。
将体重控制在健康范围对胆固醇调节至关重要，肥胖尤其腹型肥胖会加剧胰岛素抵抗和脂代谢紊乱，通过饮食控制与运动结合使体重指数维持在18.5-23.9之间，减重过程应遵循每周减轻0.5-1公斤的平稳节奏，避免极端节食导致代谢失衡，定期测量腰围男性不超过90厘米女性不超过85厘米。
吸烟会损伤血管内皮细胞加速动脉粥样硬化进程，烟草中的尼古丁可导致低密度脂蛋白氧化增强，戒烟后6个月内高密度脂蛋白水平可获得显著改善，酒精摄入需严格限制每日酒精量男性不超过25克女性不超过15克，酗酒会促进甘油三酯合成并影响胆固醇代谢酶活性。
在医生指导下合理使用降脂药物是必要干预手段，常用药物包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等他汀类药物，这些药物能抑制肝脏胆固醇合成并提高低密度脂蛋白受体活性，若他汀类药物不耐受可考虑使用依折麦布片抑制肠道胆固醇吸收，严重混合型高脂血症可能联合使用非诺贝特胶囊，药物治疗期间须定期监测肝功能和肌酸激酶指标。
建立长期稳定的健康生活方式是控制总胆固醇的核心策略，每日保证足量深色蔬菜和全谷物摄入，烹饪选用植物油并控制每日用量在25克以内，保持每周至少150分钟中等强度运动习惯，避免久坐每隔1小时起身活动5分钟，学会通过冥想、音乐等方式缓解压力因应激激素会影响脂类代谢，每3-6个月复查血脂指标并根据结果调整管理方案，若同时患有高血压或糖尿病需严格控压控糖，外出就餐时主动选择清淡菜品并避免可见动物脂肪摄入。
