夏天如何治疗鼾症

夏季鼾症可通过调整睡姿、控制体重、避免睡前饮酒、使用口腔矫正器、持续正压通气治疗等方式改善。鼾症通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部结构异常等因素引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠对气道的压迫，建议使用侧睡枕辅助固定体位。避免仰卧时软腭下垂加重气道阻塞，可尝试在睡衣背部缝制网球以强制保持侧卧。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会直接压迫气道，体重指数每降低1个单位，鼾症严重程度可显著减轻。夏季应减少高糖冷饮摄入，每周进行3-5次游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上。

3、避免睡前饮酒

酒精会使咽喉部肌肉松弛度增加40%以上，尤其啤酒会加重鼻腔黏膜充血。睡前4小时内应禁酒，可改饮无糖菊花茶等舒缓神经的饮品。

4、使用口腔矫正器

下颌前移式矫治器可扩大咽腔前后径3-5毫米，适用于轻中度阻塞性鼾症。需口腔科定制佩戴，初期可能出现唾液分泌增多等适应症状。

5、持续正压通气治疗

CPAP呼吸机通过空气支架作用维持气道开放，对重度鼾症合并睡眠呼吸暂停效果显著。夏季使用需注意面罩清洁，定期更换过滤棉以防霉菌滋生。

夏季治疗鼾症需特别注意环境湿度控制，空调房内使用加湿器保持50%-60%相对湿度，避免干燥空气刺激呼吸道。睡前用生理盐水清洗鼻腔，选择高度适中的乳胶枕支撑颈椎。饮食上增加富含维生素E的坚果和深海鱼，减少辛辣刺激食物摄入。若症状持续加重或出现晨起头痛、白天嗜睡等缺氧表现，应及时到呼吸睡眠专科就诊。