腰椎间盘突出患者需要注意什么

腰椎间盘突出患者需要注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医。腰椎间盘突出可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，通常表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重腰椎压力，导致椎间盘突出症状恶化。建议每30-40分钟起身活动，变换体位。办公时可使用腰靠垫支撑，驾驶时调整座椅至腰部有承托。避免连续伏案工作超过2小时，必要时可平躺休息缓解压力。

2、控制体重

超重会增加腰椎负荷，加速椎间盘退变。通过均衡饮食和低强度运动将体重控制在合理范围。推荐游泳、骑自行车等对腰椎冲击小的运动，避免跳跃、深蹲等加重腰椎压力的动作。体重指数应维持在18.5-23.9之间。

3、规范姿势

日常保持腰椎生理曲度，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。避免葛优躺、跷二郎腿等不良姿势，坐立时确保臀部紧贴椅背，腰部有支撑。

4、适度锻炼

加强核心肌群训练能稳定腰椎，推荐桥式运动、平板支撑等康复动作。急性期后可在医生指导下进行麦肯基疗法，逐步恢复关节活动度。避免突然扭转、过度前屈等危险动作，运动强度以不引发疼痛为限。

5、及时就医

若出现马尾综合征大小便失禁、会阴麻木需立即急诊处理。保守治疗无效时可考虑椎间孔镜手术等微创治疗。遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状，定期复查MRI评估病情进展。

腰椎间盘突出患者日常应睡硬板床，避免提重物超过5公斤。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等。急性期可局部冷敷，慢性期改为热敷促进血液循环。症状加重时及时就诊，禁止自行推拿或过度牵引。康复阶段可进行游泳、八段锦等低冲击运动，逐步增强腰背肌力量。