腰椎间盘突出患者要注意什么
腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、加强核心肌群锻炼、及时就医干预。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力,建议每30分钟起身活动,变换体位时可做腰部伸展动作。驾驶或伏案工作时可使用腰靠垫分散压力。
2、控制体重
超重会增加腰椎负荷,BMI超过24者需通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减重。体重下降5%-10%即可显著缓解腰部压力。
3、规范姿势
搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰,保持脊柱中立位。睡眠选择硬板床,侧卧时双腿间夹枕头维持骨盆平衡。
4、加强核心锻炼
每天进行桥式运动、平板支撑等训练,增强腹横肌和多裂肌力量。急性期后可在康复师指导下做麦肯基疗法伸展。
5、及时就医干预
出现下肢放射痛或马尾综合征时需立即就诊,根据病情选择椎间孔镜手术或射频消融等微创治疗。保守治疗无效者可考虑人工椎间盘置换。
日常应避免高尔夫等扭转性运动,建议选择蛙泳或快走等低冲击有氧运动。饮食注意补充维生素D和钙质,可适量食用三文鱼、乳制品等。寒冷季节注意腰部保暖,睡眠时使用护腰垫。若疼痛持续超过两周或伴随大小便功能障碍,须立即至脊柱外科就诊。