月经期减肥为什么不瘦

月经期减肥效果不明显可能与激素波动、水分潴留等因素有关。月经期间受雌激素和孕激素水平变化影响，身体容易出现水肿、代谢减缓等现象，此时体重变化不能真实反映脂肪消耗情况。

月经期前一周至月经初期，体内雌激素水平下降而孕激素上升，导致水分潴留增加，部分女性体重可能上升1-3公斤。这种生理性水肿会掩盖脂肪减少带来的体重变化。同时黄体期基础代谢率可能轻微下降，但差异通常在50-100千卡之间，对减脂影响有限。月经期子宫内膜脱落伴随出血，身体处于修复状态，过度控制饮食可能加重疲劳感，反而不利于长期减重计划执行。

少数女性因经前期综合征出现食欲亢进，对高糖高脂食物渴望增强，实际热量摄入超过日常水平。这种情况下体重可能暂时维持或上升。部分患有甲状腺功能减退或多囊卵巢综合征的女性，月经周期紊乱与代谢异常叠加，会使减重效果更不明显。

建议月经期间保持适度运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动加重身体负担。饮食可增加富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，补充经期失血造成的营养流失。体重监测应选择月经结束3天后进行，此时激素水平稳定，数据更具参考性。若长期减肥停滞且伴随月经紊乱，需就医排查内分泌疾病。