月经期怎么减肥

月经期减肥需采用低强度运动与饮食调整相结合的方式，避免剧烈运动与极端节食。主要有经期瑜伽、适量有氧运动、增加膳食纤维摄入、控制精制糖分、补充铁元素等方法。

1、经期瑜伽

经期瑜伽通过舒缓体式缓解盆腔充血，改善腰骶酸痛。猫牛式、婴儿式等动作能放松子宫周围肌肉，每次练习15-20分钟即可。需避免倒立或挤压腹部的体式，防止经血逆流。

2、适量有氧运动

快走、慢跑等低冲击有氧运动可促进血液循环，减轻水肿症状。建议将运动强度控制在最大心率的60%以下，单次持续时间不超过30分钟。运动后需及时补充温水。

3、增加膳食纤维

燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物能增强饱腹感，调节肠道蠕动。经期每日摄入25-30克膳食纤维，可搭配奇亚籽或亚麻籽食用，但需逐步增量避免胃肠不适。

4、控制精制糖分

经期激素波动易引发糖渴求，可用天然甜味剂替代添加糖。选择低升糖指数水果如蓝莓、苹果，避免蛋糕、奶茶等高糖食物，防止血糖剧烈波动加剧饥饿感。

5、补充铁元素

经血流失会增加铁需求，动物肝脏、菠菜等含铁食物可预防缺铁性疲劳。维生素C能促进铁吸收，建议搭配彩椒或猕猴桃食用，但需与钙剂间隔两小时服用。

月经期减肥应保证每日1200-1500大卡基础摄入，避免生冷辛辣食物刺激子宫。保持7-8小时睡眠有助于调节瘦素水平，经期后三天可逐步恢复常规运动强度。若出现严重乏力或头晕需暂停减重计划，及时就医排查贫血或其他妇科疾病。