皮肤又黄又暗沉怎么办

皮肤又黄又暗沉可通过调整作息、补充营养、防晒护理、医学美容、中医调理等方式改善。可能与熬夜、营养不良、紫外线损伤、角质堆积、气血不足等因素有关。

1、调整作息

长期熬夜会导致皮肤代谢紊乱，黑色素沉积加剧暗沉。建议保持22点前入睡，每日睡眠7-8小时。睡前可进行10分钟冥想或泡脚帮助入眠，避免睡前使用电子设备。

2、补充营养

缺乏维生素C、铁元素会降低皮肤光泽度。可适量食用猕猴桃、草莓、菠菜等富含维生素C的食物，动物肝脏、红肉等补铁食材。每周摄入深海鱼2-3次补充欧米伽3脂肪酸。

3、防晒护理

紫外线会激活酪氨酸酶导致色素沉着。外出前30分钟涂抹SPF30以上防晒霜，每2小时补涂一次。物理防晒可配合遮阳帽、墨镜使用，阴天也需做好防护。

4、医学美容

光子嫩肤能分解黑色素改善肤色不均，水光针可提升皮肤含水量。需在正规医疗机构操作，治疗间隔至少28天，术后需严格防晒避免反黑。

5、中医调理

气血两虚型暗沉可服用归脾丸调理，肝郁气滞型适用逍遥丸。艾灸足三里、三阴交等穴位每周3次，配合玫瑰花、枸杞代茶饮疏肝解郁。

日常建议使用含烟酰胺、传明酸的护肤品帮助提亮肤色，避免过度清洁损伤屏障。适当进行慢跑、瑜伽等有氧运动促进血液循环，每日饮水1500-2000毫升加速代谢。若伴随乏力、月经不调等症状需排查贫血、内分泌疾病等潜在问题。