脖子扭到了头一偏就痛怎么办

脖子扭到了头一偏就痛可通过热敷、颈部制动、遵医嘱用药、物理治疗、中医推拿等方式缓解。颈部扭伤可能与肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱、落枕、颈椎病、外伤等因素有关。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。热敷后可配合轻柔的颈部活动度训练。

2、颈部制动

急性期建议佩戴颈托限制颈部活动，选择软质颈托更舒适。制动时间一般不超过72小时，长期制动可能导致肌肉萎缩。睡眠时用低矮枕头保持颈椎中立位，避免侧卧加重扭伤。日常活动时注意避免突然转头或低头动作。

3、遵医嘱用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药。药物使用不超过1周，消化道溃疡患者慎用。不可自行调整用药剂量。

4、物理治疗

急性期48小时后可采用超短波治疗，慢性期选择中频电疗或超声波治疗。物理治疗能减轻炎症反应，促进组织修复。需由康复科医师评估后制定方案，一般10次为1疗程。治疗期间配合渐进式颈部肌肉力量训练效果更佳。

5、中医推拿

在排除骨折、脱位后，可尝试中医推拿手法松解颈部肌肉。常用手法包括揉法、拿法、拔伸法等，重点作用于风池穴、肩井穴等部位。推拿后可能出现短暂酸痛加重属正常现象。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。

颈部扭伤后3天内避免按摩、剧烈运动及驾驶车辆。建议选择记忆棉枕头保持颈椎生理曲度，工作间隙每2小时做颈部后仰、侧倾等舒缓运动。若疼痛持续超过1周伴上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎间盘突出等疾病。日常注意纠正不良姿势，加强颈肩部肌肉锻炼可预防复发。