血压高怎样降压

血压高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降压。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品的摄入。推荐采用得舒饮食模式，限制红肉和甜食，适量食用鱼类、坚果和豆类。避免加工食品和高糖饮料，每日钠盐摄入不超过5克。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动应循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升。建议选择下午或傍晚时段锻炼，避免晨起血压高峰时段运动。

3、控制体重

体重指数超过24应进行减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动结合的方式减重，避免快速减肥。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

4、限制钠盐

每日食盐量控制在3-5克，避免腌制食品、酱油和味精等高钠调味品。烹饪时可用香草、香料替代部分食盐，购买食品时注意查看营养成分表中的钠含量。逐步减少食盐用量，让味蕾适应低盐饮食。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整用药剂量，需定期监测血压并复诊。出现不良反应应及时就医。

除上述措施外，应戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜和精神紧张。定期监测血压并记录，学习放松技巧如深呼吸和冥想。注意季节变化对血压的影响，冬季做好保暖。若血压持续超过140/90毫米汞柱或出现头痛、眩晕等症状，应及时就医调整治疗方案。长期高血压可能损害心、脑、肾等靶器官，需坚持规范治疗和生活方式干预。