为什么过了12点就睡不着
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过了12点就睡不着通常与生理节律紊乱和心理压力过大有关，也可能由睡眠障碍疾病导致。
人体生物钟受光照和作息规律影响，长期熬夜或夜间接触电子屏幕会抑制褪黑素分泌，使入睡时间推迟。晚餐过饱或饮用含咖啡因饮料可能造成胃肠不适与神经兴奋，导致入睡困难。持续的精神紧张和焦虑情绪会激活交感神经系统，引发心跳加快和思绪纷乱，干扰睡眠启动。不宁腿综合征在静卧时出现肢体不适感，迫使患者移动肢体而破坏睡眠准备。睡眠呼吸暂停综合征患者躺下后可能出现呼吸中断，身体缺氧会触发觉醒反应打断睡眠进程。
建立固定起床时间有助于稳定生物钟，午睡不宜超过30分钟。睡前避免剧烈运动和辛辣食物，卧室环境应保持黑暗安静。若调整作息后仍持续失眠，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测，排除器质性病变后可采用认知行为疗法。日常可进行深呼吸训练缓解焦虑，床垫枕头需符合人体工学设计，保持卧室通风与适宜温湿度有助于提升睡眠质量。
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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