睡眠质量差吃什么好

睡眠质量差可以适量吃酸枣仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效，有助于改善因心肝血虚引起的失眠多梦。酸枣仁中含有皂苷和黄酮类物质，能够调节神经系统功能。可将酸枣仁煮水代茶饮或研磨成粉冲服。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的原料，钙质有助于稳定神经传导。睡前饮用温牛奶能缓解焦虑情绪，但乳糖不耐受者应选择无乳糖牛奶。

3、香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能松弛肌肉神经，维生素B6参与血清素合成。香蕉中的天然糖分可缓慢释放能量，避免夜间低血糖导致的觉醒。

4、核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，能调节生物钟节律。核桃中的蛋白质和健康脂肪可维持血糖稳定，建议每日食用2-3颗，避免过量摄入油脂。

5、小米

小米中色氨酸含量较高，且富含B族维生素。小米粥易消化吸收，不会造成胃肠负担，适合作为晚餐主食。煮制时可搭配红枣增强安神效果。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液由鹿茸、何首乌等组成，适用于心脾两虚型失眠，表现为入睡困难伴心悸健忘。该药能益气养血，但感冒发热期间禁用。

2、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁提取物，针对神经衰弱引起的睡眠浅、易惊醒有效。服药期间应避免饮用浓茶咖啡等刺激性饮品。

3、乌灵胶囊

乌灵胶囊含乌灵菌粉，适用于心肾不交型失眠，常见症状为早醒伴腰膝酸软。该药具有补肾健脑作用，但需连续服用2-4周见效。

4、百乐眠胶囊

百乐眠胶囊含百合、地黄等成分，主治阴虚火旺型失眠，表现为烦躁多梦、潮热盗汗。服药期间忌食辛辣油腻食物。

5、甜梦口服液

甜梦口服液由刺五加、黄精等组成，适用于气血不足导致的睡眠障碍，常见于更年期女性。该药能调节自主神经功能，改善睡眠质量。

改善睡眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激。卧室环境应保持黑暗安静，温度控制在18-22摄氏度。白天适当进行有氧运动如快走、游泳，但避免傍晚后运动。长期失眠可能引发焦虑、高血压等并发症，若自我调节无效需及时到神经内科或睡眠专科就诊。