睡眠质量差怎么办
发布时间：2019-03-1557542次浏览
睡眠对于每个人来说都十分重要。只有睡眠充足、睡眠质量高才可以保证第二天有更多的精力投入到工作与生活中。但现实中有很多人深受睡眠质量差的困扰，出现入睡困难、多梦、失眠等症状。那睡眠质量差怎么办？
一、睡前运动
睡前选择做一些较为舒缓的运动，比如散步、跑步、打太极拳等等，这些运动有利于更快入睡并提高睡眠质量，要注意的是过于激烈的运动不适合睡前做。
二、晚饭不要吃得过多
睡眠质量差的人一定要注意控制晚餐的量，如果晚上吃太多了，睡觉时胃里的食物还没有得到消化，容易影响到睡眠质量。晚餐应少吃一些，睡前4小时内不应吃东西。
三、不喝咖啡、茶等饮料
咖啡、茶等饮料中含有咖啡因，睡前喝这些饮料会导致入睡困难，无法拥有一个良好的睡眠。可以在睡前喝一杯热牛奶或是温开水，对于促进睡眠都有很好的帮助。
四、避免思虑过度
许多人有睡前看手机、看书、看电影的习惯，要注意的是，睡觉之前不要看一些需要过度用脑的电影和书本。比如悬疑电影、恐怖电影等等，这会使你的大脑处于极度兴奋的状态，因此入睡也就十分困难了。
五、泡脚
晚上用热水泡脚10分钟左右可以促进身体的血液循环并使腿部肌肉得到放松，让工作了一天的身体从紧张中解脱出来，有助于更快入睡，并提高睡眠质量。
六、睡前按摩
如果平时睡眠质量较差、入睡困难，可以在睡前做一些简单的身体按摩，帮助身体肌肉得到放松，愉快的进入睡眠状态。
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失眠的中医治疗方法
失眠是常见病，表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，中医对失眠有非常深入的研究，最简单方便的方法是失眠轻珍丸的使用，健康恢复。近年来中医学对失眠的辨证施治提出了一些新的思路。那么失眠的中医治疗方法有哪些呢？
失眠的中医治疗有什么
失眠的中医治疗有很多，包括中药治疗、针灸治疗、使用耳针或耳豆按摩治疗。失眠是困扰现代人生活的一类严重疾病，经常会听到年轻患者说自己失眠，男性相对于女性失眠的要少。失眠会严重影响精神状态和工作状态，因此经常有患者选择中医治疗失眠。患者可根据不同症型来选择不同中药方剂调理，针灸对于失眠的效果也非常好，针对于不同患者的症型，选用不同穴位治疗。也可在耳部相应的穴位贴上耳针或耳豆，进行点、按、揉，起到缓解失眠的作用。这些都只是治疗失眠、缓解失眠，更应该做的是预防失眠的发生，因此要减少自己的工作压力，缓解自己的精神、情绪，让失眠尽量少发生才是最好的。
晚上失眠如何解决
晚上失眠怎么办？首先饮食治疗，对于长时间的有失眠症状的患者来言，使用饮食治疗，是比较有效的一种治疗方法。这种治疗方法可以帮助患者，在生活中逐渐的改善身体，并且不会对身体造成任何的副作用伤害。所以如果想要治疗失眠，饮食治疗是一种有效的治疗方法。其次药物治疗，如果失眠的时间比较长，这个时候使用药物治疗是有一定的效果的。但是药物治疗的时候一定要注意药物的份量，要在面诊医生的指导下使用药物，不要单纯的以为吃得越多就可以越快地进入睡眠状态，这个样子是十分错误的，所以大家在使用药物的时候，一定要遵循医生的医嘱。另外，运动治疗法，平时多参加体育锻炼，多运动，有助于改善睡眠。
安眠药的副作用
人们在服用安眠药期间可能会出现宿醉现象，同时可产生药物依赖性以及耐药性。如果情况比较严重，则可能会导致认知能力大大下降，老年人还会有老年痴呆症。另外，还会有呼吸抑制一类副作用发生。
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失眠可以艾灸吗
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。只要应用得当，艾灸是可以治疗失眠的。艾灸配合药物在一定程度上可以缓解和治疗失眠。在中医辨证论治里，失眠有很多种症型，其中气血亏虚而致的失眠，患者阳气虚弱，辐散体表，不能入里温养阴液，因而失眠。此类症型即可利用艾灸健脾益气和胃，从而达到补益气血的目的，进一步达到阴阳和气血平衡，然后进入一种睡眠状态。此外，可以利用艾灸针对经典失眠要穴进行治疗（神门穴、涌泉穴等），往往能收获意想不到的疗效。
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失眠的非药物治疗有哪些
失眠的非药物治疗方法非常多，如中医的针灸、中医推拿按摩、有氧运动、放松疗法，听一些优美的音乐、冥想，以达到精神放松，打太极拳、八段锦、做瑜珈可以对形体放松，另外对睡眠的正确认识也属于非药物疗法，一部分人群可以使用睡眠限制疗法。
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