打呼噜应该怎么办
打呼噜可通过改变睡姿、减重、避免饮酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器或呼吸机等方式改善。打呼噜通常由睡姿不当、肥胖、饮酒、鼻腔阻塞、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
一、改变睡姿
仰卧时，舌根和软腭容易后坠，阻塞气道，从而引发或加重打呼噜。建议采取侧卧位睡眠，可以在背后放置枕头或使用专用侧卧枕来帮助维持姿势。对于部分因体位引起的单纯性打鼾，调整睡姿是简单有效的干预方式。
二、减重
颈部脂肪堆积过多会压迫上气道，使其变得狭窄，气流通过时产生振动导致打鼾。通过控制饮食和增加运动来减轻体重，能有效减少颈部脂肪，拓宽气道，从而减轻打呼噜的症状。体重管理是改善肥胖相关鼾症的基础措施。
三、避免饮酒
酒精会使全身肌肉，包括咽喉部的肌肉过度松弛，导致气道在睡眠时更容易塌陷，加重打鼾。睡前应避免饮酒，特别是烈性酒。长期睡前饮酒还可能诱发或加重睡眠呼吸暂停，因此戒除睡前饮酒习惯对改善打鼾有益。
四、治疗鼻部疾病
鼻腔阻塞，如由过敏性鼻炎、鼻窦炎或鼻中隔偏曲引起，会迫使睡眠时用口呼吸，加重咽部软组织振动。治疗原发疾病是关键，例如遵医嘱使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂、盐酸氮䓬斯汀鼻喷雾剂等药物控制鼻炎症状，或通过手术矫正鼻中隔偏曲，以畅通鼻腔，减少打鼾。
五、使用口腔矫治器或呼吸机
对于确诊为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者，单纯生活方式调整效果有限。口腔矫治器通过前移下颌，扩大咽腔。持续气道正压通气呼吸机则在睡眠时提供持续气流，撑开气道，是治疗中重度睡眠呼吸暂停的首选方法。这两种医疗设备均需在专业医生评估和指导下定制与使用。
除了上述针对性措施，建立规律的作息时间，避免过度疲劳，有助于提升睡眠质量，减少因肌肉过度松弛导致的打鼾。保持卧室空气湿润，使用加湿器，可以减轻因干燥空气刺激引起的咽喉不适和黏膜肿胀。枕头高度应适中，过高或过低都可能影响气道通畅。如果打呼噜声音响亮且不规律，伴有夜间憋醒、白天嗜睡、晨起头痛等症状，提示可能存在睡眠呼吸暂停，这是一种需要医疗干预的疾病，应及时前往医院的耳鼻喉科或睡眠医学中心就诊，进行多导睡眠监测等检查以明确诊断，并接受规范治疗，以避免长期缺氧对心血管系统等造成损害。
