从高处跳下来脚后跟疼如何止痛
从高处跳下后脚后跟疼痛，可通过休息与冰敷、药物镇痛、物理治疗、穿戴足跟垫以及局部封闭治疗等方式缓解。疼痛可能与急性损伤、足底筋膜炎、跟骨应力性骨折、跟腱炎或滑囊炎等原因有关。
一、休息与冰敷
立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免对脚跟造成进一步压力。在受伤后的24至48小时内，可以使用毛巾包裹冰袋对疼痛部位进行冰敷，每次敷15至20分钟，每日重复进行数次。这有助于收缩局部血管，减轻软组织肿胀和炎症，从而缓解疼痛。休息期间可将患肢抬高，促进静脉回流。
二、药物镇痛
若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药来帮助止痛和消炎。例如，布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等。这些药物通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素的合成，从而发挥抗炎镇痛作用。使用时须遵医嘱，注意胃肠道反应等潜在不良反应，不可自行长期服用。
三、物理治疗
当急性期过后，疼痛有所缓解，可考虑进行物理治疗以促进恢复。物理治疗师可能会指导进行跟腱和小腿肌肉的拉伸训练，如靠墙拉伸，以增加柔韧性。也可能使用超声波、冲击波等仪器治疗，以促进局部血液循环、松解粘连、缓解慢性炎症。这些方法有助于改善足部功能，预防疼痛复发。
四、穿戴足跟垫
使用专门的足跟垫或具有良好缓冲功能的鞋垫，可以在行走时分散足跟承受的压力，为跟骨和周围软组织提供额外支撑。这对于缓解因足底筋膜炎或跟骨下滑囊炎引起的疼痛尤为有效。选择合脚且支撑性好的鞋子，避免穿硬底鞋，也是日常护理的重要部分。
五、局部封闭治疗
对于疼痛剧烈、经上述保守治疗效果不佳的特定情况，如顽固性足底筋膜炎或跟骨下滑囊炎，医生可能会考虑进行局部封闭治疗。该方法是在疼痛点精准注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液与局部麻醉药如利多卡因注射液的混合液，以快速强效地消除局部炎症、缓解疼痛。此治疗有严格的适应证，须由专业医生操作。
在疼痛缓解期间及之后，应注意避免再次进行跳跃等冲击足跟的高强度活动。日常可进行温和的足部和小腿肌肉力量训练，如用脚趾抓毛巾、提踵练习等，以增强足踝稳定性。选择缓冲性能好的运动鞋，保持健康体重以减轻足部负荷。如果疼痛持续不缓解、加重，或出现无法站立、足跟明显畸形等情况，应及时前往骨科或运动医学科就诊，通过X光、磁共振等检查明确是否存在骨折、肌腱撕裂等严重损伤，以便获得针对性治疗。
