医生教你三招提升腰力，获得健康生活

✍上班长期坐着，身体感觉疲乏不说，还会造成腰背酸痛。很多人都在私信里说，现在自己的身体远不如年轻的时候，想找我要个锻炼腰力的办法。

-

✍通常有以下两种情况造成腰无力：

1️⃣缺乏锻炼，比如部分人群存在腰肌损伤，平时缺乏锻炼会导致腰肌无力。

2️⃣长时间卧床患者或者睡眠时间比较多的人群，有可能会造成腰肌无力，脊髓或者脑瘫疾病导致瘫痪，卧床时间过长会造成腰肌无力。

✍所以我们只需要正常锻炼就可以增强腰部力量，接下来我就总结三个常见锻炼腰部力量的方法，大家可以收藏哦。

-

仰卧起坐

①弯曲膝盖，躺在地上，左右脚略微分开，步幅与肩膀的宽度相同。

②弯曲手臂和肘部，双手放在头下，肘部尽可能地向下压，以完全打开胸部。

③之后头部稍微抬起，背部以上部分离开地面，伸展并进展到肩胛骨部位的肌肉，过程中需要收紧下巴，观察腹部。

④保持将头部和肩部抬离地面的姿势，之后可以将左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，右臂向下摆动，不落地，与地面平行。

-

五点支撑法

①仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆。

②肩部、腹部、膝关节呈一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

-

俄罗斯转体

①身体坐在地板或瑜伽垫上，保持腰部、背部挺直，使脊椎处于中立位置，双手合掌或十指相扣向前伸直并与上身垂直，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形，脚跟离地。

②保持腿部固定，腹部肌肉收紧，双臂随肩部和上身向一侧扭转，直至身体扭转至极限，头部和目光同步跟随动作转动。

③在扭转的一侧位置稍作停留，保持腹肌收紧，然后双臂随肩部和上身再一起转回到起始位置，头部和目光同步跟随动作向前。