成人驼背已久怎样矫正

成人驼背已久可通过姿势调整、物理治疗、支具矫正、运动康复及手术治疗等方式改善。驼背可能与骨骼变形、肌肉失衡、椎体病变等因素有关，需根据具体病因选择干预措施。

1、姿势调整

长期不良坐姿或站姿是驼背的常见诱因，建议保持脊柱中立位，避免长时间低头或含胸。使用符合人体工学的桌椅，工作时屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动1-2分钟。睡眠时选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。

2、物理治疗

通过热敷、电疗或超声波等物理手段缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。专业康复师可指导进行关节松动术或神经肌肉激活训练，帮助恢复胸椎活动度。针对胸小肌、颈前肌群等紧张部位进行拉伸，每次保持15-30秒。

3、支具矫正

中度驼背可选用脊柱矫形器，如三点式胸腰椎支具，每日佩戴4-6小时。支具需根据个体体型定制，通过外力引导脊柱逐渐复位。佩戴期间需配合呼吸训练，避免因长期依赖导致核心肌群萎缩。

4、运动康复

强化背部伸肌群是矫正关键，推荐俯卧挺身、弹力带划船等抗阻训练。瑜伽中的猫牛式、眼镜蛇式能增强脊柱柔韧性。游泳尤其是蛙泳可改善胸椎后凸，每周进行3-4次，每次30分钟以上。

5、手术治疗

严重结构性驼背如休门病晚期，需行脊柱后路截骨矫形术或椎弓根螺钉固定术。手术适应证包括Cobb角超过50度、伴随神经压迫症状或保守治疗无效者。术后需佩戴支具3-6个月并严格遵循康复计划。

日常需避免负重劳动和剧烈扭转动作，饮食注意补充维生素D及钙质，如牛奶、深绿色蔬菜等。建议每周进行2-3次核心稳定性训练，如平板支撑、死虫式等。睡眠时采用侧卧或仰卧位，避免俯卧加重脊柱压力。若出现进行性畸形加重或伴随疼痛麻木，应及时至骨科或康复科就诊评估。