成人驼背如何矫正

成人驼背可通过姿势调整、物理治疗、支具矫正、运动康复、手术治疗等方式矫正。驼背可能与骨骼变形、肌肉失衡、椎间盘退变、骨质疏松、强直性脊柱炎等因素有关。

1、姿势调整

长期不良坐姿或站姿可能导致脊柱力学失衡，表现为肩胛前倾、胸椎后凸加重。建议保持坐立时背部挺直与椅背贴合，使用符合人体工学的办公设备，每30分钟起身活动1次。针对伏案工作者可进行桌面高度调整，电脑屏幕需与视线平齐。

2、物理治疗

物理治疗师可指导进行脊柱牵引、超声波治疗或热敷缓解肌肉痉挛。针对胸椎活动度受限者，采用关节松动术改善椎体间活动范围。配合低频电刺激可增强竖脊肌群力量，每周需进行2-3次系统性训练。

3、支具矫正

中度驼背可选用三点力式矫形支具，通过前胸、后背及腰部的压力点重塑脊柱力线。每日佩戴需达18-20小时，持续3-6个月。需注意选择透气材质并定期调整压力，避免皮肤压疮或肌肉萎缩。

4、运动康复

推荐进行游泳、普拉提等低冲击运动强化核心肌群。特定训练包括俯卧位飞鸟动作加强菱形肌，弹力带划船改善肩胛稳定性。瑜伽中的骆驼式能主动拉伸胸椎前侧软组织，每周至少完成3次20分钟专项训练。

5、手术治疗

严重结构性驼背如Scheuermann病需行脊柱后路截骨矫形术，采用椎弓根螺钉系统固定。手术适应证包括胸椎后凸超过75度伴神经压迫症状，或保守治疗无效的进行性畸形。术后需配合支具保护及阶梯式功能锻炼。

日常需避免长时间低头使用手机，睡眠时选择中等硬度床垫并配合颈椎支撑枕。饮食注意补充维生素D和钙质，每日晒太阳15分钟促进骨骼健康。建议定期进行脊柱侧弯筛查，出现进行性畸形或伴随疼痛时应及时至骨科就诊评估。