夏威夷果的功效与作用害处

夏威夷果具有补充营养、调节血脂等功效，但过量食用可能导致肥胖或胃肠不适。其作用主要来自单不饱和脂肪酸、膳食纤维等成分，害处多与不当食用方式有关。

1、补充营养

夏威夷果富含优质蛋白、维生素B1和钙等矿物质，有助于改善营养不良。每100克含约7克蛋白质，可辅助修复组织细胞，适合术后恢复期人群适量食用。

2、调节血脂

所含油酸占脂肪酸总量的60%以上，能降低低密度脂蛋白胆固醇。每日摄入10-15克可改善血脂代谢，但需替代部分烹调油使用。

3、抗氧化

含有的生育酚和多酚类物质能清除自由基，其抗氧化能力是核桃的1.5倍。适量食用有助于延缓皮肤老化，建议搭配深色蔬菜增强效果。

4、促进排便

膳食纤维含量达9克/100克，可刺激肠道蠕动。便秘者每日食用5-8颗为宜，但肠易激综合征患者可能诱发腹胀。

5、控制食欲

高脂肪高纤维特性延长胃排空时间，餐前少量食用有助于减少主食摄入。但需注意其热量高达700千卡/100克，糖尿病患者应计入全日热量。

建议每日食用量控制在15-20克，优先选择原味未加工产品。开壳后需密封冷藏避免油脂氧化，过敏体质者首次食用应观察是否出现皮疹。搭配绿叶蔬菜和浆果可提升营养价值，胃肠功能较弱者宜分次少量食用。出现恶心、腹泻等症状时应立即停用并就医。