什么时候喝牛奶好呢

牛奶可以在早餐后、运动后、睡前1小时等时间段饮用，有助于营养吸收和健康维护。

早餐后饮用牛奶能补充优质蛋白和钙质，与谷物搭配可延缓胃排空速度，提高饱腹感。运动后30分钟内饮用牛奶有助于肌肉修复，其乳清蛋白和酪蛋白比例适合促进蛋白质合成。睡前1小时饮用温牛奶可能帮助改善睡眠质量，牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，但乳糖不耐受者应避免空腹饮用。两餐之间作为加餐饮用可稳定血糖，避免暴饮暴食。需注意避免与含鞣酸较多的茶饮同服，以免影响钙质吸收。

建议选择巴氏杀菌乳或常温奶以保证食品安全，每日饮用量控制在300-500毫升，乳糖不耐受人群可选用低乳糖牛奶或酸奶。开封后冷藏保存并在24小时内饮用完毕，避免与酸性水果同时食用。生长发育期儿童、孕妇及老年人可适当增加摄入量，但肾功能异常者需控制蛋白质总摄入量。饮用后出现腹胀腹泻等症状时应暂停饮用并咨询医生。