女人掉头发厉害吃什么

女性脱发严重时可适量吃黑芝麻、核桃、菠菜、三文鱼、鸡蛋等食物，也可遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、螺内酯片、米诺地尔酊等药物。建议及时就医明确病因，在医生指导下进行饮食调理和药物治疗。

一、食物

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮微循环，促进毛囊营养供应。每日可食用10-15克，可直接咀嚼或加入粥品。核桃含有欧米伽3脂肪酸和锌元素，能调节皮脂腺功能，减少毛囊炎症反应。建议每日摄入2-3颗，避免过量引起胃肠不适。菠菜中的铁元素和叶酸可纠正贫血性脱发，焯水后凉拌保留营养。每周食用3-4次，每次100克为宜。三文鱼的优质蛋白和维生素D可增强毛干韧性，推荐每周食用200克清蒸或煎制。鸡蛋所含的生物素和硫氨基酸是角蛋白合成原料，每日1-2个水煮蛋为宜。

二、药物

养血生发胶囊通过补益肝肾改善血虚型脱发，适用于产后或贫血引起的脱发，可能出现轻微消化道反应。精乌胶囊含制何首乌等成分，对肾虚型脱发有效，肝功能异常者慎用。复方甘草酸苷片可调节免疫缓解斑秃，需监测血钾水平。螺内酯片适用于雄激素性脱发，育龄女性需严格避孕。米诺地尔酊外用时能延长毛囊生长期，可能出现局部刺激症状，孕妇禁用。

除饮食药物干预外，建议避免频繁烫染头发，洗头水温控制在38℃以下，选择无硅油洗发产品。梳头时用宽齿木梳减少牵拉，每日保证7-8小时睡眠。适当进行头皮按摩促进血液循环，每周3次有氧运动调节内分泌。若脱发量持续超过100根/日或出现斑片状脱发，应及时至皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。