有高血压要注意什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。长期控制不佳可能导致心脑血管并发症，建议定期就医复查。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，推荐使用上臂式电子血压计。晨起空腹及睡前各测一次，避免测量前30分钟饮用咖啡或吸烟。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药，常见药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，漏服时不可加倍补服。需注意药物可能引起干咳、水肿等不良反应，出现异常需反馈医生。

3、饮食调整

采用低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克。增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入，限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物。可适量食用深海鱼、燕麦等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于改善血管弹性。

4、运动干预

每周进行5次以上有氧运动，如快走、游泳等，每次30-60分钟。避免剧烈运动导致血压骤升，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。长期焦虑可能激活交感神经导致血压波动，必要时可寻求专业心理咨询。避免情绪剧烈波动，观看紧张刺激的影视节目。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压升高，夏季防止脱水导致血液黏稠。定期进行眼底、肾功能等靶器官检查，合并糖尿病或高脂血症者需同步控制相关指标。外出时随身携带降压药及医疗信息卡，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状时立即就医。