灵芝怎么吃可以降血压降血脂

灵芝可通过煎煮、泡茶、炖汤、打粉冲服、浸酒等方式食用辅助调节血压血脂，但需注意其不能替代药物治疗。

一、煎煮

将灵芝切片后加水煎煮30分钟以上，有效成分灵芝三萜和多糖更易析出。每日饮用200毫升煎煮液，有助于改善血管内皮功能，但胃肠虚弱者可能出现腹胀。

二、泡茶

取3克灵芝薄片用沸水冲泡，加盖焖泡15分钟后饮用。茶饮形式便于长期坚持，其中腺苷成分可轻度扩张血管，但见效较缓慢需持续饮用1个月以上。

三、炖汤

灵芝10克与瘦肉或鸡肉同炖2小时，脂溶性成分更易释放。每周食用2次可协同补充优质蛋白，但高尿酸血症患者应控制食用频率。

四、打粉冲服

破壁灵芝孢子粉每日3克温水送服，生物利用度较高。其含有的灵芝酸能抑制胆固醇合成，但可能引起短暂口干症状。

五、浸酒

50克灵芝浸泡于500毫升白酒中15天后饮用，每日不超过20毫升。酒精萃取能提高多糖溶出率，但高血压患者须严格控量。

食用灵芝期间应保持低盐低脂饮食，每日钠摄入控制在5克以内，增加燕麦、深海鱼等富含膳食纤维和欧米伽3脂肪酸的食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免空腹服用灵芝制品。合并心脑血管疾病者需定期监测血压血脂指标，出现头晕、心悸等不适及时就医调整用药方案。