最近身体感觉很累，全身无力
最近身体感觉很累，全身无力可能是过度劳累、睡眠不足等生理性原因引起的，也可能是贫血、甲状腺功能减退、糖尿病、抑郁症或慢性疲劳综合征等疾病导致的。
一、过度劳累
长时间进行高强度体力或脑力劳动，身体能量消耗超过恢复速度，会导致肌肉和神经系统的疲劳物质堆积，从而引发全身乏力和倦怠感。这种情况通常无须特殊治疗，通过合理安排工作与休息，保证每天有足够的睡眠时间，避免连续熬夜，症状多可自行缓解。适度的放松活动，如散步、听音乐，也有助于恢复精力。
二、睡眠不足
睡眠是身体修复和能量储备的关键时期。长期睡眠时间不足或睡眠质量差，会直接影响中枢神经系统的功能，导致日间嗜睡、注意力不集中和全身无力。改善睡眠环境，建立规律的作息习惯，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，有助于提升睡眠质量。如果存在严重的失眠问题，建议寻求专业帮助。
三、营养缺乏
饮食不均衡，特别是缺乏铁、维生素B12、叶酸等造血原料，或蛋白质、碳水化合物摄入不足，会导致能量代谢障碍和血红蛋白合成减少，从而引起疲劳和无力。日常应注意膳食多样化，适量增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物的摄入。对于确诊的营养缺乏症，需在医生或营养师指导下进行针对性补充。
四、贫血
贫血可能与铁摄入不足、吸收障碍或慢性失血等因素有关，通常表现为面色苍白、头晕、心悸、活动后气短以及持续的全身无力。治疗需明确病因，缺铁性贫血可遵医嘱使用硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片或富马酸亚铁胶囊等铁剂进行补充，同时治疗原发疾病。严重贫血可能需要输血治疗。
五、甲状腺功能减退
甲状腺功能减退可能与自身免疫损伤、甲状腺手术或放射性碘治疗等因素有关，通常表现为畏寒、体重增加、反应迟钝、皮肤干燥以及难以缓解的疲劳和肌肉无力。确诊后需进行长期替代治疗，患者需遵医嘱使用左甲状腺素钠片等药物，并定期复查甲状腺功能，以调整药物剂量，维持激素水平在正常范围。
当疲劳和全身无力的症状持续超过两周，或伴有不明原因的体重下降、发热、夜间盗汗、身体特定部位疼痛等警示信号时，应及时就医检查。日常生活中，建立规律的作息，保证每晚7-9小时的高质量睡眠至关重要。饮食上应均衡营养，确保优质蛋白、复合碳水化合物、维生素和矿物质的充足摄入，避免高糖、高脂的加工食品。根据自身情况，每周进行3-5次、每次30分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，有助于增强心肺功能和肌肉耐力，改善疲劳感。同时，学会管理压力，通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式进行心理调适，避免长期处于紧张焦虑状态。
