我全身无力，感觉很累
全身无力、感觉很累可能由多种原因引起，早期表现可能为疲劳感持续存在，进展期可伴随精力下降与日常活动困难，终末期可能出现极度虚弱与卧床不起。常见原因主要有生理性疲劳、睡眠问题、营养缺乏、心理因素以及贫血、甲状腺功能减退等疾病。
一、生理性疲劳
生理性疲劳是全身无力的常见原因，通常与过度劳累、体力或脑力消耗过大有关。长时间工作、学习或进行高强度运动后，身体能量储备耗竭，肌肉中乳酸堆积，会导致明显的疲劳和无力感。这种情况通常无须特殊治疗，通过充分休息、保证睡眠、适当进行温水泡澡或轻度拉伸等放松活动，有助于身体恢复。避免连续高强度活动，合理安排作息时间是关键。
二、睡眠问题
睡眠不足或睡眠质量差会直接导致日间疲劳和全身无力。失眠、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等都会干扰睡眠结构，使身体和大脑无法得到有效修复。长期睡眠问题会影响内分泌，降低日间警觉性和体力。改善方法包括建立规律的睡眠时间、创造安静黑暗的睡眠环境、限制睡前使用电子产品。对于睡眠呼吸暂停等疾病，需就医进行睡眠监测，并可能需使用持续气道正压通气治疗。
三、营养缺乏
饮食不均衡导致的关键营养素缺乏是引起疲劳的日常原因。铁元素摄入不足可能影响血红蛋白合成，导致携氧能力下降；B族维生素参与能量代谢，缺乏时会影响ATP生成；维生素D水平低可能与肌肉无力有关。调整饮食结构，适量增加红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物、坚果的摄入，有助于补充相关营养素。必要时可进行血液检测，并在医生或营养师指导下进行针对性补充。
四、心理因素
长期的精神压力、焦虑或抑郁情绪是导致慢性疲劳的重要心理原因。心理应激会持续激活交感神经系统，消耗大量能量，并可能伴随食欲改变和睡眠障碍，共同加剧疲劳感。这种情况通常表现为持续的精神倦怠和动力缺乏。处理方式包括学习压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习，增加社交活动和兴趣爱好。如果情绪问题持续存在，建议寻求心理咨询或心理治疗，在医生评估下，可能会使用盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等药物进行干预。
五、贫血
贫血是导致全身无力的常见疾病原因，可能与造血原料缺乏、慢性失血或骨髓造血功能障碍等因素有关。患者通常表现为皮肤黏膜苍白、头晕、心悸、活动后气短等症状。治疗需针对病因，对于缺铁性贫血，需补充铁剂，如硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液，并查找失血原因。同时需增加富含维生素C的食物摄入以促进铁吸收。
六、甲状腺功能减退
甲状腺功能减退是内分泌疾病中引起疲劳的典型代表，可能与自身免疫损伤、甲状腺手术或碘代谢异常等因素有关。患者除疲劳无力外，常伴有怕冷、体重增加、反应迟钝、皮肤干燥等症状。治疗主要为甲状腺激素替代疗法，需在医生指导下长期服用左甲状腺素钠片，并定期监测甲状腺功能指标以调整剂量。
当感到全身无力时，除了关注可能的疾病因素，日常生活的系统调整至关重要。建议建立规律的作息，确保每晚获得七到八小时的优质睡眠。饮食方面，注重三餐定时定量，确保摄入充足的优质蛋白如鱼、禽、蛋、奶，以及丰富的蔬菜水果以获取维生素和矿物质，避免因过度节食或偏食导致营养失衡。根据自身体能状况，坚持进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳，每周三到五次，有助于提升心肺功能和肌肉力量，改善疲劳感。同时，学会管理压力，通过兴趣爱好、社交或放松训练来维持心理平衡。如果疲劳症状持续超过两周，或伴有发热、体重明显下降、特定部位疼痛等其他症状，应及时就医，进行系统检查以明确诊断。
