为什么每次起床总是感觉很累，全身无力
每次起床总是感觉很累，全身无力，可能由睡眠习惯不佳、精神心理因素、营养缺乏、睡眠呼吸暂停综合征、贫血等原因引起，可通过改善睡眠环境、心理调节、调整饮食、正压通气治疗、药物治疗等方式缓解。
一、睡眠习惯不佳
不良的睡眠习惯是导致晨起疲劳的常见原因。这包括睡眠时间不足、睡眠不规律、睡前使用电子产品等。蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。长期如此会导致睡眠质量下降，即使睡了足够长的时间，身体和大脑也得不到充分休息，醒来后自然感到疲惫无力。改善措施包括建立固定的作息时间，保证每晚7-9小时的睡眠，睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，并保持卧室黑暗、安静、凉爽。
二、精神心理因素
长期的精神压力、焦虑或抑郁情绪会严重影响睡眠结构和质量。这类心理状态可能导致入睡困难、睡眠浅、早醒或睡眠中频繁醒来，使得深度睡眠和快速眼动睡眠减少。即使睡眠时长足够，大脑也始终处于紧张状态，无法得到有效修复，从而导致晨起时身心俱疲。处理方式包括学习压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习，必要时寻求心理咨询或认知行为治疗。
三、营养缺乏
身体能量代谢需要多种营养素参与，缺乏某些关键营养素会导致能量产生不足，表现为持续疲劳。常见的缺乏包括铁元素不足影响血红蛋白合成，导致携氧能力下降；维生素D缺乏与肌肉无力和疲劳感有关；B族维生素参与能量代谢，其缺乏也会导致乏力。这属于生理性因素，治疗措施主要是调整饮食，增加富含铁的红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜，多晒太阳或食用富含维生素D的鱼类、蛋黄，并均衡摄入全谷物、豆类以补充B族维生素。
四、睡眠呼吸暂停综合征
这是一种病理性的睡眠障碍，患者在睡眠中会反复发生呼吸暂停，导致夜间缺氧和睡眠结构片段化。虽然患者可能感觉自己睡了一整夜，但实际上睡眠不断被微觉醒打断，无法进入深睡眠。这直接导致白天嗜睡和晨起极度疲劳、头痛、口干。该病可能与肥胖、鼻腔结构异常、内分泌疾病等因素有关，通常表现为夜间打鼾响亮且不规律、呼吸暂停、夜尿增多等症状。治疗上，轻中度患者可尝试减重、侧卧睡眠，中重度患者常需使用持续正压通气呼吸机，对于明确存在解剖结构异常者，可考虑悬雍垂腭咽成形术等手术治疗。
五、贫血
贫血是指血液中红细胞或血红蛋白数量减少，导致血液携氧能力下降，身体组织和器官供氧不足，从而引发持续性的疲劳、无力、头晕、面色苍白。这属于病理性因素，可能与铁摄入不足、慢性失血如月经过多或消化道出血、骨髓造血功能障碍等因素有关。通常表现为活动后心悸、气短、皮肤黏膜苍白、注意力不集中等症状。治疗需针对病因，对于缺铁性贫血，需在医生指导下补充铁剂，如硫酸亚铁片、富马酸亚铁咀嚼片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等，并查找并纠正失血原因。其他类型的贫血则需相应的专科治疗。
针对晨起疲劳无力的问题，长期的生活方式调整至关重要。除了确保规律且充足的睡眠外，白天应保持适度的身体活动，如散步、瑜伽，有助于提升夜间睡眠质量，但要避免睡前剧烈运动。饮食上注意定时定量，营养均衡，晚餐不宜过饱或过于油腻，睡前避免饮用咖啡、浓茶和酒精。学习管理日常压力，培养放松的睡前习惯，如阅读、听轻音乐或温水泡脚。如果通过上述调整，疲劳症状持续超过两周仍无改善，或伴有其他不适，应及时就医，进行相关检查以排除潜在的器质性疾病。
