运动时漏尿怎么办

运动时漏尿可通过盆底肌训练、调整运动方式、控制饮水量、药物治疗、手术治疗等方式改善。运动时漏尿可能与盆底肌松弛、膀胱过度活动症、妊娠损伤、盆腔手术史、神经系统疾病等因素有关。

1、盆底肌训练

通过凯格尔运动增强盆底肌群力量，每日重复进行收缩肛门和阴道动作。盆底肌训练有助于改善尿道括约肌功能，减少腹压增高时的尿液漏出。建议在专业康复师指导下制定个性化方案，坚持3-6个月可见效果。训练期间避免过度屏气或用力排便。

2、调整运动方式

暂时避免跳跃、跑步等高冲击运动，改为游泳、瑜伽等低冲击项目。运动时穿戴具有支撑功能的骨盆带，可减少腹腔压力对膀胱的冲击。运动前排空膀胱，运动中注意间歇休息。若出现漏尿需立即停止运动，防止加重盆底肌损伤。

3、控制饮水量

运动前1小时限制液体摄入量，避免饮用咖啡、茶等利尿饮品。日常保持规律饮水习惯，单次饮水量不超过200毫升。记录排尿日记，掌握个人排尿规律，运动前确保膀胱处于适度充盈状态。夜间睡眠前2小时减少饮水。

4、药物治疗

膀胱过度活动症引起的漏尿可遵医嘱使用索利那新片、米拉贝隆缓释片、托特罗定缓释胶囊等药物。这些药物通过调节膀胱逼尿肌敏感性减少尿急症状。药物治疗需配合行为疗法，注意可能出现口干、便秘等副作用，禁止自行调整用药剂量。

5、手术治疗

重度压力性尿失禁可考虑尿道中段悬吊术、膀胱颈悬吊术等术式。手术适用于保守治疗无效、盆底肌严重松弛的患者。术后需留置导尿管1-3天，6周内禁止剧烈运动和重体力劳动。手术存在网片侵蚀、排尿困难等并发症风险，需严格评估适应症。

建议穿着吸湿排汗的内衣裤，随身携带备用衣物。日常饮食增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，帮助增强结缔组织强度。避免长期咳嗽、便秘等增加腹压的行为。若漏尿伴随排尿疼痛、血尿等症状，需及时排查尿路感染或膀胱病变。定期进行盆底肌功能评估，根据恢复情况逐步恢复运动强度。