老年人吃什么补钙好

老年人补钙可适量食用牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、芝麻酱等食物，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊等药物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合乳糖耐受的老年人每日饮用300-500毫升。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆腐

北豆腐每100克含钙量可达150毫克，其大豆异黄酮有助于减缓钙流失。建议选择卤水或石膏豆腐，与海带等富碘食物搭配更佳。

3、虾皮

每100克虾皮含钙量超过900毫克，可磨粉加入粥品。但需注意钠含量较高，高血压患者应控制每日摄入量在5克以内。

4、西蓝花

西蓝花富含维生素K和钙，每100克含钙50毫克，其膳食纤维可促进肠道钙吸收。建议焯水后凉拌保留营养。

5、芝麻酱

芝麻酱每100克含钙量达600毫克，适合拌面或涂抹馒头。因热量较高，每日建议摄入10-15克为宜。

二、药物

1、碳酸钙D3片

适用于骨质疏松患者，含元素钙和维生素D3，需随餐服用以提高吸收率。可能出现便秘等不良反应。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型适合吞咽困难者，吸收较快但含钙量较低。需避免与含草酸食物同服影响吸收。

3、乳酸钙颗粒

对胃肠刺激较小，适合胃酸缺乏的老年人。建议分次冲服，每日总量不超过1500毫克元素钙。

4、维D钙咀嚼片

添加维生素D的果味钙剂，适合牙口不好的老人。需咀嚼充分后咽下，避免整片吞服。

5、阿法骨化醇软胶囊

活性维生素D衍生物，用于严重钙吸收障碍者。需定期监测血钙浓度防止高钙血症。

老年人补钙需注意每日钙摄入总量控制在1000-1200毫克，过量可能增加肾结石风险。建议上午10点至下午3点间晒太阳20分钟促进自身维生素D合成，避免与高纤维食物同餐影响钙吸收。合并心肾功能不全者用药前需评估电解质水平，定期复查骨密度调整补钙方案。日常可进行快走、太极拳等负重运动刺激骨形成。