保肾功怎么练

保肾功可通过提肛运动、腰部按摩、穴位按压、八段锦、饮食调理等方式练习，有助于改善肾功能。

1、提肛运动

提肛运动通过有规律地收缩肛门周围肌肉，促进会阴部血液循环，对预防前列腺疾病和改善肾气不足有帮助。练习时采取站立或仰卧位，缓慢收缩肛门肌肉5秒后放松，重复进行10次为一组，每日练习3组。注意避免过度用力导致肌肉疲劳。

2、腰部按摩

双手搓热后置于后腰肾区，以画圈方式轻柔按摩5分钟，配合温热毛巾外敷效果更佳。腰部按摩能缓解腰肌劳损，刺激肾俞穴等经络穴位，促进肾脏气血运行。肾虚腰痛者可每日早晚各按摩一次，但急性腰伤或皮肤破损时禁止操作。

3、穴位按压

重点按压涌泉穴、太溪穴、肾俞穴等补肾穴位，每个穴位用拇指指腹垂直按压1分钟，产生酸胀感为宜。涌泉穴位于足底前部凹陷处，太溪穴在内踝与跟腱之间，肾俞穴在第二腰椎棘突旁开两横指。长期坚持能调节肾经气血，改善夜尿频多等症状。

4、八段锦

传统养生功法八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作能拉伸膀胱经，增强腰部力量。练习时双脚分开与肩同宽，缓慢弯腰双手触脚背，保持5秒后直立，重复8次。建议每天清晨练习整套八段锦15分钟，动作需配合呼吸节奏，腰椎间盘突出者需谨慎。

5、饮食调理

日常可食用黑豆、黑芝麻、核桃、山药等补肾食材，避免高盐饮食加重肾脏负担。推荐黑豆排骨汤每周食用2次，黑芝麻糊可作为早餐辅食。慢性肾病患者需控制蛋白质摄入量，痛风患者应限制高嘌呤食物，具体饮食方案建议咨询营养师。

练习保肾功需长期坚持才能见效，建议选择2-3种方法组合练习。运动前后注意补充水分但避免过量饮水，练习期间出现腰酸加重或血尿应立即停止并就医。中老年人和慢性肾病患者应在医生指导下进行，避免剧烈运动。同时保持规律作息和良好心态，戒烟限酒，这些都有助于肾脏健康维护。