练“狮吼功”，悠着点

练习狮吼功时需注意控制力度和频率，避免声带损伤。狮吼功是一种通过强烈发声锻炼气息的功法，过度练习可能导致声音嘶哑、咽喉肿痛等症状。

狮吼功练习时声带会承受较大压力，短时间内频繁高强度发声容易造成声带黏膜充血水肿。初期可能仅表现为轻微声音沙哑或咽喉干燥，继续过度练习可能发展为声带小结或息肉。练习过程中咽喉肌肉持续紧张还可能引发局部炎症反应，出现吞咽疼痛或灼热感。

部分人群存在先天性声带结构异常或慢性咽喉炎病史，这类人群练习狮吼功更容易出现声带损伤。长期不正确发声可能导致不可逆的声带肥厚，严重时甚至需要手术治疗。高血压、心脑血管疾病患者突然高声吼叫还存在诱发血管意外的风险。

练习前应进行充分热身，从低强度发声逐渐过渡。每天练习时间控制在15-20分钟为宜，练习后出现持续咽喉不适超过2天应停止练习。建议在专业指导下学习正确发声方法，练习过程中保持适量饮水，避免在干燥环境中练习。合并呼吸道感染或咽喉炎症期间应暂停练习，老年人和青少年练习时需格外注意强度控制。