测量血压最佳时间和方法

测量血压的最佳时间为早晨起床后1小时内或晚上睡前，采用坐姿休息5分钟后测量，推荐使用经过认证的上臂式电子血压计。

早晨起床后1小时内测量血压可避免活动、饮食等因素干扰，此时身体处于静息状态，能反映基础血压水平。测量前需排空膀胱，避免饮用咖啡或吸烟，保持室温适宜。坐姿测量时背部挺直，双脚平放，袖带与心脏处于同一水平，连续测量2-3次取平均值。

晚上睡前测量需在安静环境中进行，建议晚餐后1-2小时测量。避免剧烈运动或情绪波动后立即测量，袖带松紧以能插入一指为宜。若发现血压异常波动，应连续监测7天并记录数据供医生参考。长期监测者需定期校准血压计，避免袖带过紧或过松导致误差。

日常血压监测需保持规律作息，限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克。适当进行有氧运动如快走、游泳，每周累计150分钟。避免熬夜和过度劳累，控制体重在正常范围。高血压患者应遵医嘱服药，定期复查，避免自行调整剂量。若出现头晕、心悸等不适症状应及时就医。